产后麻麻需要通过合理的饮食来调补身体，但这并不意味着坐月子时麻麻们一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡、七八个鸡蛋往肚子里塞。月子餐最重要的就是“科学”二字。那么，怎么样的饮食对于产后麻麻来说才是科学的饮食呢？首先，你一定要掌握这五大要点。

第一，月子饮食要富含蛋白质。

一般来说，除了特定体质，产后麻麻应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白，比如鸡、鱼、瘦肉、肝、血等。豆类也是必不可少的佳品，但一定要注意摄取量，每天摄入95克即可，过度摄入，会加重肝肾负担，反而对身体不利。

第二，主食不仅仅是小米，粗粮和细粮都要吃。

很多产后麻麻，在月子期间的营养餐都是小米唱主角，其实很多其他的粗粮也有其营养价值。比如玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的维生素B族都要比精米、精面高出好几倍。

第三，多吃蔬菜和水果。

水果和蔬菜既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，产后麻麻们在月子期间容易便秘，纤维素可以改善这种情况。

第四，汤类食品易吸收，还可以促进乳汁分泌。

如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但需汤肉同吃。并且喝汤要适度，以防引起产后麻麻的胀奶问题。

第五，不吃酸辣食物及少吃甜食。

酸辣食物会刺激产后麻麻们虚弱的肠胃而引起诸多不适，并且还会降低奶水质量。过多的甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，造成产后肥胖。

传统的大补特补食疗法并不能保证产后麻麻们的一个营养均衡，饮食结构的合理性在于七大营养素的一个科学配比与摄入，并不是吃得越多就越营养。