【蓓盈纤】月子期间饮食五大要点,看完你也能瘦

产后麻麻需要通过合理的饮食来调补身体,但这并不意味着坐月子时麻麻们一定要整锅整锅地喝汤,或者每天一只老母鸡、七八个鸡蛋往肚子里塞。月子餐最重要的就是“科学”二字。那么,怎么样的饮食对于产后麻麻来说才是科学的饮食呢?首先,你一定要掌握这五大要点。

第一,月子饮食要富含蛋白质。

一般来说,除了特定体质,产后麻麻应比平时多吃蛋白质,尤其是动物蛋白,比如鸡、鱼、瘦肉、肝、血等。豆类也是必不可少的佳品,但一定要注意摄取量,每天摄入95克即可,过度摄入,会加重肝肾负担,反而对身体不利。

第二,主食不仅仅是小米,粗粮和细粮都要吃。

很多产后麻麻,在月子期间的营养餐都是小米唱主角,其实很多其他的粗粮也有其营养价值。比如玉米粉、糙米、标准粉,它们所含的维生素B族都要比精米、精面高出好几倍。

第三,多吃蔬菜和水果。

水果和蔬菜既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,产后麻麻们在月子期间容易便秘,纤维素可以改善这种情况。

第四,汤类食品易吸收,还可以促进乳汁分泌。

如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但需汤肉同吃。并且喝汤要适度,以防引起产后麻麻的胀奶问题。

第五,不吃酸辣食物及少吃甜食。

酸辣食物会刺激产后麻麻们虚弱的肠胃而引起诸多不适,并且还会降低奶水质量。过多的甜食不仅会影响食欲,还可能使热量过剩而转化为脂肪,造成产后肥胖。

传统的大补特补食疗法并不能保证产后麻麻们的一个营养均衡,饮食结构的合理性在于七大营养素的一个科学配比与摄入,并不是吃得越多就越营养。

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