大多数产后母亲在第一天腹部看起来像5个月的妊娠一样大,是因为子宫还没有完全恢复膨胀。 在3~18个月间,子宫逐渐恢复。
据说这个产后在家减肥受美国女演员的欢迎。 合理运动全身的所有部位,充分燃烧脂肪,每天20分钟,不去健身房也能运动减肥。
指导原则:
每周进行3~4次指导运动。 运动顺序如下所示
1 )运动前制作简单的有氧运动热身,原地踏步等
2 )接下来进行前3个动作,将各个动作分组后,6分钟的强度比较大的运动,例如在原地跑步等,慢慢地1分钟和加速1分钟交替
接下来是后三组动作
4 )重复第二步,在原地奔跑6分钟
整个运动过程大约需要20分钟。 有时间和精力的话,再有20分钟就可以了。
运动装置:
需要健身球,18-24磅左右的杠铃。柔软健身抵抗带。8-10磅重的球(铅球,哑铃)一条扎实的椅子毛巾。
动作一,展开胸的运动
躺在健身球上,两膝弯曲成90度。 双手紧握杠铃或哑铃,向上举起,双手的距离比肩稍宽,与身体成90度。
弯曲手臂把哑铃放回胸前。
运动部位:胸部、手臂
重复次数: 12~15次
动作2,跳台滑雪
固定有弹性的健身皮带(或结实而有弹性的皮带)的一端,将双手举到与肩相同的高度。
右脚张开,阻力带被右脚用力拉,右手在右脚的外侧,左手在两脚之间。 恢复到初始动作。 再向左拉一次。
运动部位:全身
重复次数:左右交替拉伸,1分钟
动作3,俄罗斯式大扭转
双膝并拢地坐在地上,双手拿着沉重的球和哑铃。 身体向后倾斜45度。
把球向左推,向右推(把身体向后倾斜,想变得更难的话,请把双脚稍微抬起来)
运动部位:腹部
重复次数: 1分钟