减肥难不难？知道这3点，科学健康的减肥不反弹
现在的有一句口号，说：“生命不息，减肥不止。”减肥的道路漫长又曲折，好不容易瘦了下来，可是没过多久，又反弹了。这个问题出现在哪里呢？科学研究分析让人大跌眼镜，种种问题的原因可能是减肥误区导致的，各种各样的减肥方法让人眼花缭乱，总是听说有人用这种方法瘦了10斤，我也来试试吧，结果适得其反。有很多的减肥误区就在你的身边，我们一起看看下面的3个例子。
1.低脂饮食
有些朋友喜欢严格控制饮食来减肥，拒绝所有形式的脂肪-包括橄榄油和鳄梨之类的健康脂肪，这是错误的，低脂饮食不仅会让你的食物变得无味，还会让你生病，不吃足够的脂肪会导致饥饿、皮肤干燥和极度的精神疲劳。
2.喝冰水减肥
这个方法有点剑走偏锋。如果你只是简单的在你的杯子里加入冰块来减肥，那你的努力不太可能有回报，这个方法来源于喝更冷的水会迫使你的身体更努力地工作——然后燃烧卡路里，让水达到你体内的温度，但是专家们说，这个过程只消耗了八卡路里，遗憾的是，当谈到减肥的时候，八卡路里并不是很有意义，基本可以忽略不计，而且长期喝冰水对胃肠功能不好的人群来说，会加重恶性循环，影响身体健康。
3.瘦身茶减肥
喝瘦身茶刚开始会让你感觉不错，但它们并不能真正帮助你减肥，长期喝可能是有害的，医生说：“能增加肠道功能的茶并不能帮助你减肥“，相反，你正在流失液体，还会导致体内电解质水平紊乱。时间长了，还会引起肠道功能紊乱，有的人便秘腹泻交替，严重的还会导致结肠黑变病，所以喝减肥茶不是减肥的有效办法。这些减肥误区你以前中招了吗？想要健康快速减肥，而且没有副作用其实不难，下面就给大家介绍几条实用的小贴士：
第2步，扔掉垃圾食品。我们都知道薯片和苏打水味道不错，但吃加工食品和精制糖除了会增加多余的体重外，还会让你感到乏力和疲劳。减肥的好方法就是坚持，拒绝垃圾食品，比如汉堡、可乐、炸薯条等，多吃新鲜的蔬菜和水果，主食可以加点糙米、高粱米等粗粮，富含丰富的膳食纤维，不仅能控制体重，还能让你的身体更健康。
第3步，少吃糖。世界卫生组织建议人们控制糖的摄入。事实上，每个人平均每天消耗83克糖，是推荐量的三倍多，吃太多的糖与蛀牙、2型糖尿病、癌症、肥胖的风险增加有关。所以，虽然一开始看起来很吓人，但是减少糖分是一个简单的步骤，你可以采取这一步骤来改变你的健康和体型。
第4步，坚持每天快步走，研究证明，每天散步可以减肥，但效果较差，而快步走这一运动更能有效地消耗热量。快速行走，姿势要纠正好，先脚跟触地，第二鞋底充分落地，上身挺直，腰部腹部收紧，摆开双臂，达到微微出汗的效果。每天坚持30分钟以上的快步走，每周5次以上，长期坚持下去，你就能够看到很好的效果。
好了，简单介绍了3个减肥的小误区，不知道你以前有没有尝试过。低脂饮食、喝冰水、减肥茶等瘦身方法不推荐，虽然短时间可能有瘦身效果，但是容易反弹，对身体健康非常有害。而我们想健康科学的减肥，只要生活中注意细节，就可以轻松做到。多喝水，尤其是晨起一杯温开水。扔掉垃圾食品，控制糖的摄入，养成良好的饮食习惯。每天坚持30分钟以上的快步走，长期坚持下去，不瘦都很难。分享先到这里，希望大家都能避免减肥误区，拥有一个健康苗条的好身材！
