【蓓盈纤】哺乳期妈妈做到这三点,边喂奶边瘦

产后肥胖是一个很常见的现象,如何在产后的这样一个燃脂高峰期尽快瘦下来也是麻麻们普遍关心的一个问题。但是对于哺乳期麻麻而言,奶水质量远比瘦身这件事情来得重要。即使内心再想减肥,也会因为担心影响奶水,影响宝宝健康而一再搁置。其实要想做到边喂奶边瘦并不是一件难事,从饮食方面来说,产后麻麻们只需要做到这三点。

第一,饮食要兼顾宝宝的健康。坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了兼顾自身营养外,也要顾及宝宝的营养。哺喂母乳的麻麻每天所需的热量为3100千卡,而喂配方奶的麻麻每天需要2400-2600千卡的热量。营养学界推荐新妈妈每天蛋白质供给量为95克,摄取充足且高质量的蛋白质才能让母乳充沛。

第二,多吃含有丰富蛋白质的食物。食物中鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等等含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质、氨基酸比例与人最适宜,容易吸收,故建议产后麻麻们要多吃牛奶和鸡蛋。

第三,禁止酒类、含有咖啡因的饮料。因为乙醇会影响宝宝的脑部发育,咖啡因则容易引起宝宝焦躁不安,难以入眠。

产后麻麻的瘦身秘诀关键在于一个营养均衡,怎样保持合理的饮食这一点很重要。身体的新陈代谢在这一阶段相对会加快,利用时间点找对正确的减肥方法就能有效摆脱产后肥胖。

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