蓓盈纤瘦身小妙招
很多人都不知道怎么去减肥就想着如何运动减肥,这是很大的一个误区。接下来小编就给大家分享一篇能够减肥的几个动作吧!刚开始可能会比较累,但是要持之以恒哦!
着重训练腿部肌肉群,这个动作基本属于HIIT中的热身动作。配合呼吸做30秒
2、俯卧撑
HIIT中常见的一个动作,锻炼手臂肌肉的同时,对腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。
3、深蹲
高强度虐腿动作,自重深蹲的要点是下蹲的时候大腿应该与地面平行,膝盖不要超过脚尖(避免膝盖受伤),配合呼吸做30秒。能力强的人可以负重深蹲,也就是手上可以拿两个哑铃。
4、波比跳
HIIT中比较高难度的动作,结合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳等动作,活动全身70%肌肉。简单讲就是做完正常俯卧撑再起跳。这个动作非常耗体能。配合呼吸做30秒。
5、平板支撑
平板支撑训练核心肌肉群的动作,动作要点是身体要绷直,并且成一条水平线,坚持30秒就可以了。这个动作也可以平时单独练习,做的时间越久越好,据说世界纪录是做4个多小时。
6、臀桥
臀部训练效果超赞,同时腰部也能得到锻炼。有研究表明对于腰椎间盘突出的患者也能起到恢复治疗的作用。配合呼吸坚持30秒就行了。
着重训练腿部肌肉群,这个动作基本属于HIIT中的热身动作。配合呼吸做30秒
2、俯卧撑
HIIT中常见的一个动作,锻炼手臂肌肉的同时,对腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。
3、深蹲
高强度虐腿动作,自重深蹲的要点是下蹲的时候大腿应该与地面平行,膝盖不要超过脚尖(避免膝盖受伤),配合呼吸做30秒。能力强的人可以负重深蹲,也就是手上可以拿两个哑铃。
4、波比跳
HIIT中比较高难度的动作,结合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳等动作,活动全身70%肌肉。简单讲就是做完正常俯卧撑再起跳。这个动作非常耗体能。配合呼吸做30秒。
5、平板支撑
平板支撑训练核心肌肉群的动作,动作要点是身体要绷直,并且成一条水平线,坚持30秒就可以了。这个动作也可以平时单独练习,做的时间越久越好,据说世界纪录是做4个多小时。
6、臀桥
臀部训练效果超赞,同时腰部也能得到锻炼。有研究表明对于腰椎间盘突出的患者也能起到恢复治疗的作用。配合呼吸坚持30秒就行了。