新妈妈有没有一种情不自禁的感觉:看到宝宝分娩后的肚子和肥胖的腿，她很想失去它们，但她担心限制饮食会影响哺乳，她太累了，无法照顾宝宝的身心，又懒得再锻炼了。那么就让蓓盈纤营养师跟你一起去了解一下吧！

卧床拉伸运动产后减肥技巧

母亲可以在卧床休息期间做一些伸展运动，即5-15分钟。不仅能睡醒，避免白天偷懒，还能舒展筋骨，加速血液循环。

推荐的伸展运动-骑自行车运动

1.仰卧在床上，双手放在身体旁边，手掌朝下。

2.弯曲膝盖，抬起腿。感觉你想骑自行车。

3.首先沿方向推10次，然后沿相反方向推10次。最后，沿方向推10次，沿相反方向推10次。

4.将双腿平放在床面上，掌心向上，微微闭上眼睛，放松。

功效:改善便秘，锻炼腿部肌肉。

刷牙，洗脸，呼吸，为产后减肥提供建议。

妈妈刷牙洗脸后，可以在10分钟内做呼吸练习来去除腹部，同时可以提起腿部线条

推荐的呼吸方法——懒腹呼吸

1.试着只用鼻子呼吸，让你的呼吸变得深沉、漫长和缓慢。

2.屏住呼吸大约15秒钟。也就是说，深呼吸3-5秒，屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气3-5秒，屏住呼吸1秒。

3.每次5-10分钟，母亲可以根据自己的情况慢慢调整和延长持续时间。

功效:收紧腹部。

母亲们饭后不可避免地会感到困倦和懒惰，想要休息，但是如果她们饭后靠墙站15分钟，她们就可以去掉多余的肉。

推荐餐后运动——靠墙呼吸

1.晚饭后靠墙站起来，把你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿和脚后跟贴在墙上；

2.慢慢收紧腹部，可以改善你的身体线条感，让你的姿势更加直直。

3.一开始很难站5分钟。后来，时间可以慢慢延长，有时间的母亲可以站30分钟。

功效:收紧腹部，改善姿势。

分娩后减肥的小贴士

母亲睡觉前20分钟用泡沫泡脚来促进血液循环，这也有助于减肥。

泡脚减肥的原理是让热水从脚上温暖身体，这样热空气和血液一起循环到身体的每个角落，积累的旧废物排出体外。这可以驱散体内的寒气，调节内分泌平衡。但是不要把足浴转得太热，温度应该在40℃左右。

推荐足浴配方:

1.生姜:生姜可以刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。

2.肉桂:它可以帮助新妈妈消除下肢水肿。

3.盐:它能消除体内毒素，有助于减肥。