• 很多人吃的不多但还是没见到瘦

每个人在减肥的路上都曾经怀疑过自己，我是不是就是那个喝水都能长胖的人 感觉自己吃的挺少的了啊？？让蓓盈纤告诉你要计算吃进去食物的总热量吗？

在这里我要拿我一个朋友小A（女）打比方：早饭俩个素包子一个油炸糍糕 中午是食堂正常的餐食，芹菜炒豆腐干，西红柿炒鸡蛋 三毛钱米饭（大概一两） 晚饭 莲子粥和一个鸡蛋饼

在这里我们把这些食物来自动换算为我们常说的卡路里：

早： 一个素包子=171千卡 油炸糍糕=304千卡 即早餐总热量为171*2+304=646千卡

午： 芹菜炒豆腐干（100g）=103千卡 {食堂的份量约为200g} 西红柿炒鸡蛋（100g) =87千卡 {食堂的份量约为150g左右} 米饭=168.20千卡 即午饭总热量为103*2+87*1.5+168.20=504.87千卡

晚： 莲子粥（100g ) =71千卡 { 一碗约等于200g } 鸡蛋饼（100g）=284千卡 { 食堂份量约为120g左右} 即晚饭总热量为71*2+284*1.2=482.8千卡

一天总热量为646+504.87+482.8=1633.67千卡 1633.67千卡是算吃得多还是吃的少呢？？其实这个数据需要因人而异，因为每个人的身高体重都各不相同，现在有一个统一的对于热量吸收的算法：

女：BM（kcal ) =655+9.5*体重（kg ) +1.8*身高（cm）-4.7*年龄（y） {小A的身高为165cm,体重为120斤，年龄为20岁} 即小A的一天应该摄入的热量为655+9.5*60+1.8*165-4.7*20=1428kcal 可小A却吃了1633.67kcal，比应该摄入的热量多了205.67kcal，用物理学的观念来说，热量守恒定律：能量不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为另一种形式。那么我们多余的热量去哪里了呢？？经过身体的积累就转化为了我们俗称的脂肪。而 一斤脂肪的热量需要我们运动7700kcal才能消耗掉~~~~

那么上面列了这么多是不是就要求你从现在起就按照热量表严格要求呢？ 是也不是，一口吃不成胖子，减肥亦是如此。我们可以对自己的要求明细起来，拿我一个月痩二十斤举例说 我没有吃任何减肥药，我充分尊重自己内心的想法，现在我就拿自己的例子给大家举例

1. 从今天起，我不再早上点一份油炸的，我可以多点一个素包子代替油炸
2. 把自己的水杯换成500cc容量，早上起早喝完一杯，在中午吃饭前再喝掉一杯
3. 中午吃饭尽量点素菜多一点的，如果食堂有免费汤，多打一碗给自己的菜去去油
4. 如果你酷爱吃面包，（面包热量其实特别吓人，后面我会详细举例面包是否真的适合减肥期间的食物）尽量绕开家或者学校附近面包店，