生命在于运动，这句话我们都很了解。但假定存在错误认识，不当的运动习气和动作不只很难抵达预期健身效果，还会构成对身体的损害。以下是蓓盈纤统计这些健身操练误区可千万不能有：

误区1: 有氧运动越多越好

慢跑、跳绳、骑车等有氧运动，不只可瘦身瘦身还能促进血液循环，好处多多。但需求留意的是，长期有氧操练消耗的不只仅是脂肪，还有肌肉。

运动量抵达最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但假定运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质悉数作为能量来历。两小时中量的有氧操练可耗尽体内90％的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因操练过度引起的肌肉分解。美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率50％～75％操练的有氧运动对心脏有利。

误区2: 运动中许多饮水或忍着不喝

运动过程中会有口渴的感觉，甚至嗓子眼发干，说明身体已处于缺水情况，别忍着不喝。补水原则是少量屡次，能缓解口渴症状就行，留意水别太凉。运动中假定一次性喝许多的水也会构成不良后果，比方增大心脏和肠胃背负，构成运动中腹痛等。

假定运动量大、出汗多，补偿水分时以富含钾、钙、钠、镁等电解质的饮料为主；假定运动量小，出汗少，喝矿泉水就好。

误区3: 看到健身器材就一阵猛练

许多健身达人喜爱秀自己的马甲线、比基尼桥，但假定你是个健身房新手，千万别被自己拟定的健身方案所威逼。健身操练贵在耐久。翻翻自己的抽屉，里面是不是还躺着几张过期的游水卡、瑜伽卡、羽毛球卡？每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。

每天去健身房摆开姿势猛练，看似信心满满，其实很难坚持下去。并且，身体忽然接受许多新的生理负荷，缺少力气的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。

误区4: 运动后“急刹车”

常有人将快速运转的跑步机直接按停，汗流浃背地从上面下来。

在较为剧烈的运动后马上停下休憩，肌肉的节律性缩短会间断，原先流进肌肉的许多血液就不能通过肌肉缩短流回心脏，构成血压下降，呈现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面无人色，甚至休克昏倒。

正确的做法是，在激烈运动过后，应选用慢跑或有必定速度的步行作为调整活动，然后能够甩动臂膀、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

误区5 :晨练必定比暮练好

有的人喜爱晨练，有的人则挑选晚饭后打球、游水、快走。哪个时间更适合操练？

晨跑时，由于是空腹，人体血液中血糖、胰岛素水平低，主要以燃烧脂肪作为能量，有助于瘦身。餐后一两个小时后再运动，也能有用燃烧脂肪，还协助消化。需求提示的是，早晨时人的血压偏高、血液凝聚力高，血栓构成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时人的心跳、血压相对平衡，人体应激能力也是一天中的高峰，此刻操练安全系数高些。

操练项目要根据身体健康情况来挑选，膝关节有骨性关节炎及退行性改动者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动，游水、骑车、散步比较适合。高血压、心脏病患者，不适宜进行过分剧烈的运动。