蓓盈纤：为什么都减肥失败了？因为你没用对方法
现在一说到减肥，不管是对于体型肥胖的人还是想瘦身的女孩子来说，是一个值得关注的话题。现在能帮助你减肥的方式很多，各种各样的瘦身教程也不少。但是偏偏会有很多人会选择节食减肥的方式来开始她们的减肥计划。
“过午不食”、“每日一餐”、“苹果减肥法”、“不吃晚饭”等等都是她们在节食减肥期间选择的方式。甚至于更激进的还有只喝水什么都不吃的减肥方式。减肥不是说你战胜了个人的意志就能成功的事情，节食减肥听上去很美，结果却比你能想象中的还可怕。
经常节食会使得基础代谢率降低，而且一旦降低后，就很难再升回去。由于维持生命需要所消耗的能量越来越低，稍微吃一点，就容易长肉。
1、减肥的原理是什么？
减肥的基本原理很简单，就是当你消耗的热量大于摄入的热量，到某些阶段摄入出现亏空时，身体就会分解脂肪补足这个亏空，那么你自然而然就可以瘦下来。
而消耗的热量由基础代谢热量和运动消耗的热量组合而成。首先是基础代谢热量，也就是我们维持基本的呼吸心跳等所需要的能量。其次就是运动消耗热量，只要你不是躺着不动，所做的事情都叫身体活动，也都能够帮助我们消耗能量。
成年人1天的基础代谢量，约为1200―1600大卡。受到各自生活方式的影响，每个人的基础代谢数值并不一样。男性的基础代谢平均比女性高；你的体重越大，基础代谢值越高；年龄越大，基础代谢越低。
2、节食减肥靠谱吗？
减肥很多人都采用节食的方法，要减掉1公斤脂肪大约需要消耗7700大卡，单纯靠节食的话，假设每天少摄入500大卡，那么大概需要15天才能减去1公斤。500大卡，大概就是1个可颂面包多一点。
成年人每天的基础代谢也有约1200大卡，也就是我们摄入热量要保证1200大卡，如果仅靠节食每天要少摄入1027大卡，那几乎就是什么都不吃了，这样的节食肯定会对身体造成健康上的影响，适当的控制饮食对减肥是有所帮助的，但是过度的节食就会给身体造成不小的伤害，所以需要小心谨慎。
3、节食减肥有哪些危害？
（1、月经失调
对于依靠节食来减肥的女性来说，这样的饮食结构是会给她们身体内部的多个系统造成不良影响的，从而就会引发多个调节系统出现运转失常的状况，其中就包括月经调节系统。
（2、导致无精打采
短期集中型节食虽然能够减少体重，但减去的却是体内蓄积的糖原和水分，从而导致身体能量不足而陷入疲软的状态。同样的，维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足，而产生身体懒倦疲累。
（3、导致心情烦躁
若是千方百计拒绝摄取脂肪，则会导致维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的不足。而这些维生素都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的营养物质，因而极易导致免疫力低下，从而引发各种问题。
（4、导致基础代谢率降低
所谓基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量。比起缓和持续性的减肥方法，极端的节食会导致肌肉减少，而肌肉一旦减少，基础代谢率便会下降，这反而会导致日后体重增加。
（5、营养不良
通常节食减肥都会长期只吃一类食物,比如水果、蔬菜等,肉类很少吃或基本不吃,这样的不合理膳食,很容易导致营养不良。控制饮食虽然能达到减肥的目的,但却影响了健康状况。人体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物,而含有这些养分的主要食物是肉类和主食,如果一点不吃,那么蛋白质和碳水化合物将严重缺失,身体的能量会大大降低。
（6、胃病
总而言之，节食减肥的方法是很不可取的，它会给人体带来很大的伤害。因此，对于依靠节食方式来减肥的女性来说，如果想要降低这种方式给自身带来的伤害性，那么要及时去调整自己的饮食结构，千万不要抱着侥幸的心理去尝试这种减肥方式。
很多人都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶颈减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始暴饮暴食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
