蓓盈纤:减肥特别慢,体重还总反弹?那你一定没注意……

减肥什么的,其实一点都不难!

少吃个晚饭,分分钟就能瘦个一两斤。

那为什么世界上还会有那么多胖子?因为——减肥会反弹!瘦下来→复胖→瘦下来→再复胖......这心路历程可是非常揪心!

为什么有的人减肥后会快速反弹?

1、先天的易胖体质

来自基因给予的区别对待,简直人种歧视。至今搞不懂,为什么有人怎么吃都不会胖,为什么有人怎么晒都不会黑,为什么有人说瘦就瘦,还不反弹。

自然也就有部分姑娘,体质所限,极易发胖,反弹起来也异常迅猛。这真的没有什么科学原理可以解释你们减肥,需付出别人三倍、十倍、甚至百倍的努力,方能成功。

2、过快的减肥速度

生理学方面认为,减肥后的体重反弹,其实是一种生理反应。因为人的身体,对于脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变,并尽量往原来的形态发展。当体重减轻,脂肪减少之后,身体记住的依然是之前较高的体重,往往就会增进激素的分泌,以刺激食欲而进食过量的食物,导致反弹复胖。

有些人减肥速度过快,或是初期有了点儿成效,就认为差不多了、坚持不下去了,都完全没达到身体记忆周期(即减肥周期)。这样停止减肥以后,脂肪自然会趁机反弹,使之前的努力功亏一篑。

3、错误的减肥方式

减肥方式中,节食和药物减肥,最易反弹。药物减肥,大多是通过腹泻的方法,减去的是水分而非脂肪,停药后只要多喝几杯水,体重就蹭蹭蹭地往上跑了。更不用说减肥药还易造成机能紊乱,伤害身体。

而节食减肥,尤其是过度节食、懒于运动者,反弹概率也是大大的有。吃得少,摄入少,身体用来维持生命运作的能量也会减少,新陈代谢率下降;而恢复饮食后,吃得多了,摄入也多,但消耗依然低,体重自然只增不减。说白了,过度节食就是一个减肥和复胖之间的恶性循环。饮食结构的改善(饮食控制)+ 运动= 良好的身材不易反弹。

4、生活习惯

你以为减肥成功以后,就可以一劳永逸、暴饮暴食、再不运动?别天真了,整天就知道吃吃吃,摄入的热量消耗不掉,肉肉很快又会找上你的。

如何才能不反弹?

1、控制吃饭速度

细心观察的人们会发现,许多吃饭速度比较缓慢的人,体型会更加的纤瘦,由于人们通过控制自己的吃饭速度,就可以达到良好的减肥效果,但 是这种方式方法需要人们长时间的坚持,不要在减肥成功之后,又会出现暴饮暴食,甚至吃饭速度相当的快,这种不良现象难免会出现反弹效果。

2、合理安排三餐

一日三餐当中早餐是非常重要的,不仅要吃好,而且还要吃饱,对于身材比较肥胖,想要达到减肥效果的人们,建议在早餐的时候可以吃一些高 纤维麦片,适当的搭配一些有助于减肥的水果,午餐则主要以蔬菜为主,可以适当的吃些精瘦肉,肥肉需要忌口,当到了晚餐的时候,可以根据自己的睡眠时间来 定,用餐的时间可以适当的提前一些,主要以清淡为主、八分饱为宜,不易吃海鲜类食品。

3、晚饭后散步

要想要达到比较理想的减肥效果,人们可以在吃过晚饭之后,适当地到公园以及户外的地方进行散步,不仅有效地促进胃肠道的消化,每天晚饭之后坚持一个小时的散步时间,对于人们的减肥效果将会更加显注,为了不出现反弹的现象,需要坚持做好运动。

4、多喝水

多喝水能够促进代谢循环,特别是女性们每天要坚持喝一定量的水,为了能够快速有效的减肥成功,并且不会出现反弹的现象,女性们可以给自己规定了饮水的时间以及量度,时间久了,这种方式将会形成习惯,不仅能够快速的达到减肥方法,也不会出现反弹的现象。

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