减肥什么的，其实一点都不难！

少吃个晚饭，分分钟就能瘦个一两斤。

那为什么世界上还会有那么多胖子？因为——减肥会反弹！瘦下来→复胖→瘦下来→再复胖......这心路历程可是非常揪心！

为什么有的人减肥后会快速反弹？

1、先天的易胖体质

来自基因给予的区别对待。至今搞不懂，为什么有人怎么吃都不会胖，为什么有人怎么晒都不会黑，为什么有人说瘦就瘦，还不反弹。

自然也就有部分姑娘，体质所限，极易发胖，反弹起来也异常迅猛。这真的没有什么科学原理可以解释你们减肥，需付出别人三倍、十倍、甚至百倍的努力，方能成功。

2、过快的减肥速度

生理学方面认为，减肥后的体重反弹，其实是一种生理反应。因为人的身体，对于脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变，并尽量往原来的形态发展。当体重减轻，脂肪减少之后，身体记住的依然是之前较高的体重，往往就会增进激素的分泌，以刺激食欲而进食过量的食物，导致反弹复胖。

有些人减肥速度过快，或是初期有了点儿成效，就认为差不多了、坚持不下去了，都完全没达到身体记忆周期（即减肥周期）。这样停止减肥以后，脂肪自然会趁机反弹，使之前的努力功亏一篑。

3、错误的减肥方式

减肥方式中，节食和药物减肥，最易反弹。药物减肥，大多是通过腹泻的方法，减去的是水分而非脂肪，停药后只要多喝几杯水，体重就蹭蹭蹭地往上跑了。更不用说减肥药还易造成机能紊乱，伤害身体。

而节食减肥，尤其是过度节食、懒于运动者，反弹概率也是大大的有。吃得少，摄入少，身体用来维持生命运作的能量也会减少，新陈代谢率下降；而恢复饮食后，吃得多了，摄入也多，但消耗依然低，体重自然只增不减。说白了，过度节食就是一个减肥和复胖之间的恶性循环。饮食结构的改善（饮食控制）+ 运动= 良好的身材不易反弹。

4、生活习惯

你以为减肥成功以后，就可以一劳永逸、暴饮暴食、再不运动？别天真了，整天就知道吃吃吃，摄入的热量消耗不掉，肉肉很快又会找上你的。

如何才能不反弹？

1、控制吃饭速度

细心观察的人们会发现，许多吃饭速度比较缓慢的人，体型会更加的纤瘦，由于人们通过控制自己的吃饭速度，就可以达到良好的减肥效果，但 是这种方式方法需要人们长时间的坚持，不要在减肥成功之后，又会出现暴饮暴食，甚至吃饭速度相当的快，这种不良现象难免会出现反弹效果。

2、合理安排三餐

一日三餐当中早餐是非常重要的，不仅要吃好，而且还要吃饱，对于身材比较肥胖，想要达到减肥效果的人们，建议在早餐的时候可以吃一些高 纤维麦片，适当的搭配一些有助于减肥的水果，午餐则主要以蔬菜为主，可以适当的吃些精瘦肉，肥肉需要忌口，当到了晚餐的时候，可以根据自己的睡眠时间来 定，用餐的时间可以适当的提前一些，主要以清淡为主、八分饱为宜，不易吃海鲜类食品。

3、晚饭后散步

要想要达到比较理想的减肥效果，人们可以在吃过晚饭之后，适当地到公园以及户外的地方进行散步，不仅有效地促进胃肠道的消化，每天晚饭之后坚持一个小时的散步时间，对于人们的减肥效果将会更加显注，为了不出现反弹的现象，需要坚持做好运动。

4、多喝水

多喝水能够促进代谢循环，特别是女性们每天要坚持喝一定量的水，为了能够快速有效的减肥成功，并且不会出现反弹的现象，女性们可以给自己规定了饮水的时间以及量度，时间久了，这种方式将会形成习惯，不仅能够快速的达到减肥方法，也不会出现反弹的现象。

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