春季养生与减肥

冬季处于懒癌晚期,以及春节的大鱼大肉,是不是已经让你变成一个浑身赘肉的小肉丸子?再者“一日之计在于晨,一年之计在于春”、“三月不减肥,夏天徒伤悲”,所以我们春季最重要的事情是什么?

工作?感情?不不不,是减肥!!!

春天来了,是时候狠狠地甩掉冬天积累的多余脂肪啦!毕竟露肉的季节近在眼前了,怎么可以穿着大长裤、大T恤,看着别人秀身材呢?

世间美食无数,对于一个吃货而言是毫无抵抗力的,在吃货的字典里根本没有拒绝二字,所以就这样日复一日,体重直线上升。既然拒绝不了美食,那我们不妨养成一些良好的生活方式以及饮食习惯。

比如:早上起来一杯温开水;

早晨起来的第一杯水温开水很重要,可以暖胃,还是快速减肥的小秘诀哦。早晨一杯温开水能让我们顺畅的排出宿便,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。不仅能有利于身体健康和瘦身,还是最低成本的减肥方式。

其次,中年女性可以选择蜂蜜水,经研究发现,蜂蜜能够防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松,改善疲劳症状。需要提醒的是,蜂蜜一定要用温水调对,才不会破坏它的营养成分哦;便秘的人群可以选择喝淡盐水,因为淡盐水能够刺激肠道蠕动,帮助顺利排便。但是高血压的人最好不要喝,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰;皮肤不好的可以选择柠檬水,每天早上空腹喝一杯柠檬水,可以美白养颜;

比如:根据个人体质挑选适合自己的食物;

每个人的体质不同,食物对于各种体质的影响也不一样。而且,挑选适合自己口味的食物,是得以坚持的前提。减肥的MM要根据自己的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,提高基础代谢是关键。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。另外,给大家推荐几种适宜春季食用的蔬菜。

春季补身五君子之一——菠菜:

菠菜中含有丰富的铁,对缺铁性贫血有改善作用,可以令人面色红润、光彩照人,是春季养颜的佳品;菠菜中含有铬和一种类胰岛素物质,它的作用与胰岛素相似,可以稳定血糖;

春季补身五君子之二——荠菜:

荠菜味甘淡、性微寒,对于凉血止血、清肝明目、清热利尿很有帮助。春季养生以肝为先,所以建议春季多吃菠菜;

春季补身五君子之三——卷心菜:

卷心菜是一种天然防癌良药,据说是美国防癌协会建议的三十种最佳防癌蔬果之一哦;

春季补身五君子之四——山药:

山药尤其适合在春季食用,因为它健脾益气,可以防止春天肝气旺伤脾;

春季补身五君子之五——大枣:

大枣性味甘平,身体虚弱、胃口不好的人群可以多吃,尤宜于春季食用;

比如:合理膳食、搭配营养;

很多减肥MM都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,比如肉类,其实这样的减肥方式是不健康的。人体需要营养均衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素缺乏,这样的减肥不能持久而且还会对身体健康造成威胁。其实,脂肪类食品耐消化,食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起到积极的作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体型,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

比如:饭前一杯温水或者一碗汤羹;

饭前一杯温水或者一碗汤羹可以适当的填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐量有所减少,同时温性流食可以暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。

比如:晚上8点过后尽量减少进食;

想要瘦身的MM尽量不要在9点后吃东西,晚饭在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕最佳。另外,忍住馋嘴,拒绝宵夜,否则会令体质越发易胖,新陈代谢缓慢。

比如:通过运动来消耗热量;

老话说的好“春天养生、夏天养长、秋天养收、冬天养藏”,所以春天是个滋补养生的好季节。想要拥有好身体,除了会吃,运动也是不可缺少的。春天是万物复苏的季节,户外运动是最佳选择,还可以趁此机会多观察大自然的景象。放风筝可以活动筋骨;碧绿的青草是春天的馈赠,踏青似乎是一种与馈赠打招呼的方式;一览春天的美景,缺不了骑行运动;不论是晨跑还是夜跑,都是值得坚持的养生与瘦身方式。

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